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作者:大发一分快3开奖发布时间:2019年12月10日 10:03:22  【字号:      】

共融公园找不到、进不去 民团再倡身障儿童游戏权

你有好的睡眠品质吗?根据今年8月刊载于《科学日报》的一篇研究显示,大发二分快3乐观与更好的睡眠有显著正相关,越乐观的人睡眠品质越好、睡眠时间也越长。▲今年8月刊载于《科学日报》的一篇研究显示,越乐观的人睡眠品质越好。(示意图非新闻当事人/pixabay)董氏基金会心理卫生中心执行副主任李丽亭表示,该研究为伊利诺伊大学学者所进行,透过调查了解乐观程度与睡眠情况的关联性。研究者以年龄介于32至51岁,来自阿拉巴马州伯明罕、加利福尼亚州奥克 兰、芝加哥以及明尼阿波利斯共 3,500位的成人为对象,设计五分制正/负面语句,分数从 6(最不乐观)到30(最乐观)不等,共10个项目测量参与者的乐观程度。并请参与者回报两次睡眠情况,回报期间间隔五年,针对整体睡眠质量和时间进行评估,包括失眠症状、入睡困难以及每晚的实际睡眠时数。另有部分参与者参加芝加哥辅助睡眠研究,透过连续三天配戴监测器(平日2晚、假日1晚), 收集睡眠长度、睡着的时间和睡不安宁的数据,共进行两次监测,期间间隔一年。结果显示,越乐观的人越觉得自己有充足的睡眠(每晚睡 6-9 小时),其中有 74% 自认没有失眠症状,且白天嗜睡的情况也较低,且每增加一个标准差的乐观分数, 拥有良好睡眠品质的机率就会增加 78%。 林口长庚医院一般精神科主治医师刘嘉逸表示,上述研究只有部分参与者使 用睡眠检测仪进行监测,实际研究上仅就主观睡眠问卷进行统计分析,在客观监 测数据上并未发现有统计差异,可能原因为乐观的人对自己睡眠状况的主观感受较为正向,也可能为乐观的人确实睡得比较好,只是客观数据无法呈现。刘嘉逸说,不论结果为何,皆显示越乐观的人对自己的睡眠品质感到越满意,而好的睡眠有益于稳定情绪、维持良好的身心状态。该研究团队先前的研究也发现乐观的人心血管较健康,证实乐观不仅有益于心理健康也对身体健康有所帮助。 董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明,乐观与悲观往往是个性所造成,但乐观是可以练习的,例如遇到事情的当下感到悲观、无望,不妨问自己「有这么糟糕吗?」、「是我想的太负面了?」、「换个想法会如何呢?」,都是很好的自我提醒及练习正向思考的方法,建议民众平常多练习可帮助自己拥有好的睡眠品质。 叶雅馨提醒,睡眠环境与气氛的营造很重要,应避免因灯光、电视声响、睡前喝牛奶摄取过多水分需起床如厕而影响睡眠,若翻来覆去都睡不着,可透过冥想,想像一大片草原、一望无际的海洋、日落微光等令人放松的景象,切忌起身 运动,反而产生令人提神的正肾上腺素更无法入眠。

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